De mest effektive diettene

effektivt kosthold for vekttap

For øyeblikket er ønsket om å gå ned i vekt iboende hos et stort antall mennesker i verden. Det rettferdige kjønn er spesielt sjalu på dette. Imidlertid trenger en person å miste vekt ikke bare for estetiske formål, men også for å forbedre helsen. Tross alt lider overvektige mennesker på grunn av metabolske forstyrrelser av forverring av kroniske sykdommer, forverring av helse og en nedgang i livskvaliteten. Oftest i dette tilfellet er folk på jakt etter virkelig effektive dietter for sterkt vekttap, hvis effektivitet er påvist empirisk.

Listen over dietter som de som går ned i vekt, er veldig lang. Men alle som vil bli kvitt de ekstra kiloene, ønsker å finne de raskeste og mest effektive diettene for å få resultatet så raskt som mulig og deretter beholde det. Hvordan finne ut hva som er det raskeste og mest effektive kostholdet for å miste vekt, hvor mye du kan miste kilo på et bestemt ernæringssystem, og om et raskt og effektivt kosthold garanterer god helse og opprettholdelse av resultatet, vil vi diskutere i denne artikkelen.

Hvordan velge kosthold?

Hvis du velger et eller et annet system for raskt vekttap, må du først og fremst innse følgende: ekspressdiett med strenge regler lar deg raskt miste ekstra kilo, men fører ikke til langsiktige resultater. Essensen av slike ernæringssystemer er raskt vekttap ved å redusere mengden kalorier som forbrukes betydelig. Derfor må alle som søker ikke bare å gå ned noen kilo, men for å gå ned i vekt for alltid, bytte til riktig ernæring.

For de som søker raske resultater, er det også noen regler du må huske på for å holde kostholdet så behagelig og enkelt som mulig:

  • Det er mest riktig å velge kostholdet, produktene (eller hovedproduktet) der det er mest tilgjengelig. Tross alt er mono dietter ofte basert på ett produkt. På mono-dietter er vekttap mer aktiv, men samtidig mottar ikke kroppen stoffene den trenger, siden et slikt kosthold er ubalansert.
  • Det er best å holde seg til et kosthold som ikke bruker altfor komplekse oppskrifter og menyer. I dette tilfellet trenger du ikke å bruke for mye tid på kjøkkenet, og følgelig vil det være mindre fristelser å spise noe forbudt.
  • Riktig uttreden fra kostholdet er viktig. Ideelt sett bør en person gradvis gå over til riktig ernæring.

Topp 10 mest effektive dietter for vekttap

Du kan finne ut effektivitetsvurderingen av dietter for vekttap på forskjellige ressurser, og slike rangeringer, som regel, skiller seg imellom. Men diettene beskrevet nedenfor er faktisk gyldige, og dette har blitt bekreftet av erfaring. Ved å holde deg til dem kan du få ønsket resultat på relativt kort tid.

Kefir

kefir diett for vekttap

Dette er et ganske tøft kosthold, men i følge anmeldelser og observasjoner kan du få supre resultater på det. Men det anbefales ikke å bruke det på lenge. Du kan planlegge lossing av kefir i to dager. Men du kan ikke holde deg til denne dietten på mer enn fem dager.

Kefir er et ganske nyttig produkt, hvor forbruket ikke bare bidrar til vekttap, men også til forbedring av mage-tarmkanalen, generell kroppsrensing og restaurering av tarmens mikroflora.

Det er flere alternativer for denne dietten:

  • Den første er en mono-diett, der halvannen liter kefir bør konsumeres gjennom dagen. De drikker det i 5-6 mottakelser. Denne lossingen av kroppen er designet i tre dager. Tre dager med konsum av kefir gjør det mulig å gå ned i vekt med 2-3 kg.
  • Det andre alternativet er at volumet av kefir forblir det samme, mens en person kan konsumere rundt 700 gram søt frukt og grønnsaker gjennom dagen. Dette er et ganske effektivt kosthold i fem dager. Ved å følge disse prinsippene kan du effektivt rense kroppen og gå ned i vekt med 3-4 kilo. Riktig nok er et slikt kosthold i fem dager ikke det enkleste, og bare helt friske mennesker kan følge det.
  • Det tredje alternativet gir mulighet for veksling av kefirdager og -dager når han spiser sin vanlige (men sunne) mat. Dette er et relativt løst system, slik at du kan holde deg til det lenger. Om en uke viser det seg at dette skjemaet mister omtrent 3-4 kilo.

Kreml

Kreml-kosthold for vekttap

Et relativt ikke-strengt system der en person kan miste opptil 5 kg per uke. Følgelig vil det ta omtrent halvannen måned å miste 15 kg. Samtidig, over tid, stopper ikke vekttapets hastighet, men tvert imot, aktiveres.

Essensen av "Kreml" -ernæringssystemet er å minimere forbruket av karbohydrater, som et resultat av at kroppen begynner å konsumere fettreserver. På samme tid fører ikke proteinmat, selv i ganske imponerende mengder, til vektøkning.

Det viktigste prinsippet i Kreml-dietten er at du aldri skal spise sukker i noen form. Men kjøtt, fisk, egg, ost, grønnsaker med lavt karbohydratinnhold kan praktisk talt spises uten begrensninger. For å bestemme hvor farlig et produkt er i form av vektøkning, hjelper en spesiell tabell, som viser "poengene" for hvert produkt. Ett punkt tilsvarer ett gram karbohydrater i 100 g produkt. I prosessen med å følge denne dietten, bør du prøve å ikke spise 3-4 timer før leggetid. For å gå ned i vekt, bør du konsumere mat som "trekker" 40 poeng eller mindre per dag. For å opprettholde vekten - ikke mer enn 60 poeng.

Karbohydratfri

Prinsippet med dette systemet er å minimere inntaket av stivelse og sukker i kroppen. Det er viktig å begrense mengden sukker, frukt (med unntak av sitrusfrukter), poteter, bakevarer, meieriprodukter, korn, fett, mel, alkohol. Men kjøtt, ost, fisk, fjærkre, grønnsaker, bær, sitrusfrukter kan konsumeres fritt.

Det er noen få andre viktige regler å følge når du følger denne dietten:

  • produkter kan bare stekes i olivenolje;
  • du må spise minst 5 ganger om dagen i små porsjoner;
  • ikke drikk væske i en halv time etter å ha spist;
  • Ikke spis 3 timer før leggetid.

Dette kostholdet kan følges i lang tid - det er designet for en måned eller lenger.

Bokhvete

Det er trygt å si at dette er et enkelt, men veldig effektivt kosthold, samtidig som det er ganske økonomisk. I kjernen er det praktisk talt mono-diett. Den er designet i 2 uker, og i løpet av denne tiden kan du til og med miste 10 kg. Imidlertid er det ganske vanskelig å holde seg til et slikt kosthold så lenge, derfor praktiseres bokhvetekosten som regel i en uke.

I prosessen med å følge denne dietten foregår en aktiv rensing av kroppen, hudens tilstand forbedres. Samtidig er bokhvete et produkt som gir en metthetsfølelse, så det er relativt enkelt å feste seg til et slikt system. Det er sant at det ofte er umulig å observere det: mellom kostholdsperioder må det gå minst en måned.

For å tilberede mat til dagen, trenger du et glass bokhvete for natten, hell 2 kopper kokende vann. Du trenger ikke koke frokostblandingen, da det vil svelle nok over natten. Du må spise frokostblandinger uten salt og krydder. Du kan også drikke omtrent 1 liter kefir med lite fett gjennom dagen. Gjennom dagen kan du spise så mye bokhvete du vil.

Det er også mindre strenge alternativer for et slikt kosthold, når det i tillegg til bokhvete er lov å spise sitrusfrukter og drikke yoghurt med lite fett. I løpet av slik ernæring er det viktig å ta multivitaminer, siden med en mono-diett kommer en utilstrekkelig mengde nødvendige stoffer inn i kroppen. Etter slutten av perioden med forbruk av bokhvete, må du fortsette å spise i moderate mengder, og ideelt sett bytte til riktig ernæring.

Apple

eple kosthold for vekttap

Å miste vekt på et slikt kosthold er veldig enkelt, mens det er enkelt og billig. I tillegg til aktivt vekttap, en "bonus" med et slikt kosthold, får en person normalisering av metabolske prosesser og rensing av kroppen. Det er veldig nyttig å arrangere eple-faste dager - i 1-2 dager bør du spise eksklusivt epler. Slik lossing er veldig nyttig for hypertensive pasienter, og er også en god metode for å forhindre aterosklerose.

Eple dietten inkluderer inntak av epler og kefir. Hvert måltid, hvorav det skal være 5-6 i løpet av dagen, skal inneholde ett eple og et halvt glass kefir. Denne dietten er designet i 4 dager, hvor du kan miste 3-4 kg. I løpet av denne perioden kan du også drikke grønn te uten sukker. Hvis det er veldig vanskelig å tåle et slikt kosthold, kan du spise 1-2 rugkrutonger.

Væske

Dette systemet er designet i en uke, maksimalt - i 10 dager. Kjernen i dette spisemønsteret er å konsumere de flytende og vannholdige matvarene. Grunnlaget for kostholdet er supper, flytende frokostblandinger, fermenterte melkeretter, buljonger. På en gang bør du ikke spise mer enn 200 ml mat. Det er et skånsomt system som ikke skader helsen din. Med et slikt kosthold kan du miste 4-5 kg.

Intervall

Ganske effektivt og samtidig, kanskje det enkleste systemet for å forbrenne fett. Når du observerer det, trenger du i tre dager å spise bare kokt ris, de neste tre dagene - bare magert kjøtt, ytterligere tre dager - grønnsaker. Risdager lar deg rense kroppen, men du må salt den minimalt når den konsumeres. På protein-dager får kroppen nok kalorier. Vegetabilske dager gir en mulighet til å gjenopprette det aktive arbeidet i fordøyelsessystemet. Som et resultat viser det seg at det blir kvitt 9-10 kg på 9 dager.

juice

juice diett for vekttap

Kanskje ikke det billigste, men enkle kostholdet. Det betyr å drikke 2 liter juice fra grønnsaker eller frukt i løpet av dagen. Det anbefales å drikke granateple, ananas, sitron, eple, gresskar, agurk, kål, tomatsaft. Du skal ikke holde deg til det på lenge - systemet er designet i flere dager. Samtidig går kilogram veldig raskt.

En variant av dette kostholdet er et kosthold som bare krever grønn juice. Nå er et slikt kosthold aktivt popularisert av Hollywood-stjerner, og hevder at det er veldig effektivt. Essensen av denne ordningen er å konsumere grønne juice og smoothies gjennom kostholdet. Du kan tilberede slike drinker fra kalk, kål, forskjellige greener, epler, selleri, courgette. Hvis sult plager deg om dagen, kan du spise et par frukt. Det antas at slike drikker er veldig nyttige, siden de inneholder mye antioksidanter og vitaminer. Dette kan være enten en tre-dagers eller en ukentlig diett. Du kan slippe 4-5 kg ​​i løpet av denne perioden.

"Hver time"

Med tanke på de beste vekttapssystemene, kan relativt nye vekttapordninger sees i vurderingene. Kosthold etter timen vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også bringe metabolismen tilbake til det normale. Dette er et ganske effektivt kosthold i 7 dager, men det kan følges lenger. Samtidig kan du på 7 dager kvitte deg med 5 ekstra kilo, om 2 uker kan du miste opptil 10 kg.

Kosthold etter klokka er veldig effektivt, forutsatt at en person holder seg til den spesifiserte menyen og konsumerer mat strengt av klokken. En spesiell ordning er gitt for en uke, hvis overholdelse gjør det mulig å miste opptil 5 kg. Etter det skal personen spise som vanlig i 10 dager. Samtidig er det viktig å ekskludere de mest mat som ikke er i kostholdet - søt og stivelsesholdig mat.

Menyen kan se slik ut:

  • 7, 00 - kaffe eller te uten sukker;
  • 9, 00 - gulrot;
  • 11. 00 - eple eller pære;
  • 13, 00 - 100 g kokt fisk eller kjøtt, rugkrutong;
  • 15, 00 - kokt egg;
  • 17. 00 - grønnsaksalat;
  • 19. 00 - 10 tørket frukt - tørkede aprikoser eller svisker;
  • 21. 00 - et glass kefir med lite fett.

Lat

Dette kostholdet, eller rettere sagt, ernæringssystemet, er ikke så raskt som det forrige, men effektiviteten ligger i det faktum at de tapte kiloene ikke kommer tilbake senere. Tross alt bytter en person gradvis til et sunt kosthold. Dette systemet er egnet for vekttap på 20 kg eller mer. Men et slikt system bør overholdes i lang tid - det er designet i minst 4 uker, maksimalt - i seks måneder.

Essensen i et slikt system er som følger:

  • Du må spise karbohydratmat til frokost, mens frokosten skal være ganske hjertelig.
  • Middag skal være proteinmåltider, delen bør være liten. Etter middagen må det gå minst 4 timer før leggetid.
  • Søt og stivelsesholdig mat bør elimineres fullstendig. Det er lov å spise ikke mer enn 30 g mørk sjokolade per dag.
  • Du bør dampe eller konsumere mat. Oppskriftene deres er enkle, men varierte nok. Krydret, fet og stekt er bare tillatt som unntak.
  • Fiber skal legges til i menyen. Det kan kjøpes på apoteket og spises med yoghurt eller kefir.
  • Grapefrukt og selleri bør være på menyen regelmessig. Disse matvarene skal brukes som mellommåltid mellom måltidene.

Med et slikt kosthold mister en person gradvis vekt, men samtidig er det mulig å beholde resultatet, som det fremgår av gjennomgangene.

Effektive dietter: anmeldelser og resultater

Det er andre ganske effektive ernæringssystemer som praktiseres av de som søker å gå ned i vekt raskt. For eksempel indikerer mange anmeldelser, som hvert tematisk forum er rikt på, at vekt raskt går tapt på mono-dietter. Men ikke i noe tilfelle skal du holde deg til dem i lang tid, siden du sammen med å miste vekt også kan få en forverring av helsen. Men generelt, når vi leser vurderingene, kan vi konkludere med at for hver person bestemmes det "mest" kostholdet individuelt. Mange som til å begynne med spør: "Foreslå kosthold" bestemmer til slutt hvilken som er den mest effektive for dem ved å prøve forskjellige ernæringssystemer. Det er tross alt viktig at en person ikke bare mister vekt aktivt, men også føler seg så komfortabel som mulig.

Men generelt er det mange anmeldelser som bemerker at på ekspressdiett kan du miste opptil 3-4 kg på 3 dager. Hvis du holder deg til et strengt kosthold lenger, kan resultatene bli mer imponerende.

Men det er viktig ikke bare å opprettholde et kosthold, men også å smidig komme ut av det, og deretter spise riktig. Bare i dette tilfellet kan vekten beholdes ved å fikse resultatet.