Den Dukan Kosthold

Den Dukan kosthold er en av de svært fasjonable og populære dietter, fordi den er preget av flere fordeler. Det bør bemerkes at denne dietten gjør det mulig å spise så mye som nødvendig protein, dvs. egg, lav-fett kylling og skinke og andre kjøtt, lav-fett cottage cheese. Resultatet av denne strømmen kan sees allerede etter de første dagene av kosthold, som overvekt begynner å gå ganske hardt.

Også i denne kosthold først og fremst brent ikke muskel, som fett som bidrar til oppnåelse av gode form. Videre, Dukan kosthold innebærer å forbedre tilstanden av negler, hud og hår, og utfallet vil forbli uendret.

Stadier

Et karakteristisk trekk ved diett er at gjennomføringen skal gå gjennom flere trinn, der hvert trinn utfører en bestemt rolle. De tre første av disse avhenger av hvor mye overflødig vekt Du tilsiktet å tape, og den fjerde er designet for å opprettholde formen over livet.

Selvfølgelig, du må forstå at hver kroppen er forskjellig, så det kan ikke oppføre seg i henhold til "orden". Alle de samme diett vist god effekt.

Å miste vekt (kg) "Angrep" (dager) "Veksling" (dager) "Låsing" (dager)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Meningen er at under "angrep", Du spiser kun protein mat. Etter vellykket gjennomføring av dette elementet kommer den neste fasen — "veksling", hvor kosthold kan legge til grønnsaker. I den neste fasen er lov til å spise en begrenset mengde ost og frukt av Ditt valg, og noen ganger kan Du selv skjem bort deg selv med kokte poteter. "Stabilisering", som regnes som den fjerde fasen innebærer å vende tilbake til et fullverdig kosthold.

Viktig! Den Dukan kosthold forbyr inntak av noen form for fett, ellers effekten Du nå. Hvis Du liker stekt mat, så koker helt uten olje, ved hjelp av en spesiell panne, og hovedretter tilsett sitron juice i stedet for smør.

Listen over forbudte produkter fikk også alkoholholdige drikkevarer, sukker, veldig søt frukt og stekte poteter.

Vær oppmerksom på at, som i samsvar med andre metoder for vekt-tap, Du trenger å drikke rikelig med vann og føre stillesittende liv.

Og for våre lesere, har vi utviklet en kalkulator Dukan kosthold, som du kan beregne en diett for deg selv.

Meny Dukan kosthold

Følgende liste over mat som kan konsumeres i noen mengde i alle faser av kosthold og bare dem — på bakken:

  • Kalvekjøtt lean.
  • Den fremre delen av tungen fra kalvekjøtt.
  • Lav fett cottage cheese.
  • Yoghurt med minimalt fettinnhold.
  • Soya saus.
  • Skimmed melk eller med sin minste innhold.
  • Kylling og kjøtt av andre fugler.
  • Lever og nyre kylling, biff kan.
  • Lav-fett skinke.
  • Kanin.
  • Reker, blåskjell, blekksprut og annen sjømat.
  • Noen fisk.
  • Kaviar (smør utelatt).
  • Kreft.

Videre, moderate mengder tillatt å koke egg (maksimum — 2 per dag), og ikke mer enn åtte krabbe pinner per dag.

"Angrep" som den første fasen av vekttap — den vanskeligste perioden, innebærer å spise bare de matvarer som er nesten utelukkende består av protein.

Prøv å finne oppskrifter for utarbeidelse av data produkter, og dietten vil virke utmattende, men tvert imot, vil berike Din matopplevelse.

Den andre fasen av vekslingen Du vil legge til i menyen grønnsaker etter eget skjønn. Det bør bli husket at navnet på scenen, dette er ingen tilfeldighet, fordi en dag vil du spise proteiner med grønnsaker, og den neste — bare proteiner. Utføre fullt ut kravene i de to første trinnene, bør Du få det forventede resultat i droppet pounds og tapt størrelse.

Andre tillatt i noen mengde produkter:

  • Vaniljesaus og instant kaffe.
  • Gelatin.
  • Maten smaker.
  • Løk (1 stk per dag).
  • Sitron (i stedet for smør).
  • Grønn, urte-eller bær, svart te.
  • Mais stivelse, 1 tbsp.
  • Kakao til 14% fett, 1 ts.
  • En håndfull av kli fra hvete.
  • Søtstoffer (unntatt sorbitol, glukose og fruktose).
  • Spisskummen.
  • Eddik.
  • Persille.
  • Kanel.
  • Sennep.
  • En moderat mengde salt.
  • Vanilje.
  • og andre lav-karbo og lite fett produkter.

Viktig! Under "veksler" det er strengt forbudt å spise pasta, korn, poteter, mais, erter, avokado, oliven, som oliven, linser, bønner.

De siste fasene av dietten

Under konsolidering Pierre Dukan anbefaler et protein dag i uken. Andre ganger vil Du være i stand til å legge til den gamle menyen 1 velsmakende frukt som vil passe inn i håndflatene, og 50 gram mager ost.

"Låsing" er preget av evne i første halvår, det er en del av poteter en gang i uken, og med samme intervall for å arrangere en "ferie magen". Sistnevnte innebærer en reell frihet i gastronomiske herligheter, men deler bør være mindre enn gjennomsnittet. I andre halvdel av "fikse" samme forhold, bare frekvensen av "ferie magen", som et måltid med poteter, er økt til to ganger i uken.

Poteter kan bli erstattet med bokhvete, ris eller pasta — selvfølgelig, i moderasjon.

I stabilisering fase bedre å ikke "bosette" på karbohydrater produkter, fra tid til tid å gjennomføre "protein om dagen", trening og annen fysisk aktivitet, og drikker nok ikke-kullsyreholdige vann. Anmeldelser av de som allerede verdsatt Dukan kosthold, viser at det virkelig fungerer, er det viktig å begynne!

å miste vekt på Dukan kosthold

Mange menn og kvinner som er overvektige, kosthold brukes i praksis. Antall overskytende pounds har variert, noen klarer kastet av den påståtte fem pounds, andre grundig slitt med et ganske alvorlig problem, fordi deres vekt er nådd ufattelig nivå.

Imidlertid, i henhold til de fleste, den Dukan kosthold er nok disciplinarum, det gjør ikke angir begrensninger i deler av tillatte matvarer. Dette er den viktigste fordelen av kostholdet fordi du spiser ganske rik mat, som er mettet for en lang tid.

Den Dukan kosthold, internasjonalt anerkjent måte i kampen mot overvekt, som er bekreftet av flere eksempler.